Вопрос Возможно ли заниматься, если мышцы еще не полностью восстановились?

[Znamyua]

Приветствую всех на форуме!
Я занимаюсь спортом для себя, и у меня возникла проблема с восстановлением ног и ягодиц после тренировки.

Хочу узнать у опытных тренеров и спортсменов, что лучше:
заниматься на эти группы мышц раз в 4 дня, даже если не успел полностью восстановиться, или ждать полного восстановления и заниматься раз в 8 дней.

Какой из этих вариантов будет более эффективным для укрепления ног и ягодиц? Может быть, кто-то имел подобную проблему и знает, как справиться с ней? У меня нет возможности изменить график занятий, так как работаю по сменам, и мне приходится заниматься в свободные дни. Буду благодарен за любые советы и рекомендации! Занимаюсь без химии

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Рыжий]

ждать полного восстановления и заниматься раз в 8 дней.

я вот за этот вариант.

ещё знаешь как делал. 1 тренировка тяжелая, а через неделю уже легкая, где-то с 50% от максимума. Так получше восстановишься

 

[Хутор Казак]

заниматься с небольшой недовосстановленностью можно. Главное - не перегружай ЦНС.
По теме: чем выше уровень физической подготовки у тебя, тем больше времени необходимо на восстановление после трени. Например, если ты сейчас приседаешь со штангой весом 70 кг на 7 повторений, то при увеличении веса до 120 кг на 5 повторений через какое-то время, твой организм потребует больше времени для восстановления после такой интенсивной тренировки.

 

[Pulse+]

если цели занятий не указано, то почему бы и не заниматься. это ведь на пауэрлифтинг или бодибилдинг

 

[Всеволод ПБ]

Znamyua,
в нашем зале среди убежденных бездельников принято тренироваться раз в 3,5 дня всем телом, это среда вечер и воскресенье утро к примеру, тем самым избегая системного переутомления цнс и профилактирая перегрузку ОДА, как минимум

 

[Рыжий]

принято тренироваться раз в 3,5 дня всем телом

уже тоже к этоу прихожу, дрочка маленькими весами и пока целей нет объем делать. чтобы силу сохранить ФУЛЛБАДИ самое нормальное.

 

[Константин Ф.]

Скорость восстановления также относится к тренируемым параметрам организма как сила или скорость, например. Следует разделять общее восстановление (цнс, биохимия, метаболические процессы...) и восстановление конкретной мышцы (гликоген, ферментные системы, структурные единицы...) . Это процессы идущие параллельно, и хотя они вообще про разное, но общая нагрузка на тушу будет влиять на скорость восстановления отдельно взятой мышцы. Короче, чтоб не ебать мозги, параметр это тренируемый, со временем растёт. Очень условно можно сказать в неделю две трени одна - интенсивная, вторая - поддерживающая или восстановительная (по самочувствию или опыту). Ну, или две средненьких, я чаще так.

 

[Всеволод ПБ]

Рыжий, если малым весом делается отказ то это очень хорошо растит объем мышц в целом, если этот рост вообще возможен для конкретного тела

 

[Всеволод ПБ]

Константин Ф., адаптацию ЦНС в её нервных центрах не отменить и это радует, но это адаптация и есть надёжная преграда для белкового синтеза, что удручает...

 

[Константин Ф.]

Всеволод ПБ, так растим нагрузки, подключаем методы интенсификации, делаем перерывы и периодизация... Хитрожопим как можем... А оно не растёт)))

 

[Всеволод ПБ]

Константин Ф., так проще отступить и дезаптировать цнс перед новым ударом по ней для стимуляции, точнее разрешению её мышечного анаболизма, а для эктоморфа, астеника, и кареглазова к примеру это крайне важно

 

[Константин Ф.]

Всеволод ПБ, я за то чтоб максимально плавно поднимать нагрузки. Чтоб даже казалось что слишком медленно, и уже сейчас можно делать больше.

 

[Всеволод ПБ]

Константин Ф., а что ты с этого хочешь получить!?

 

[Znamyua]

Привет всем! Подскажите, почему после тренировки может так сильно болеть каждая группа мышц примерно неделю? Тренируюсь уже достаточно долго, программу мало менял, новые упражнения не добавлял, веса те же. Раньше бывало легкое недомогание на 2-3 день, но проходило.

 

[Всеволод ПБ]

Znamyua, привет
закисляешься лактатом и пируватом от бесперерывного выполнения подхода в довольно быстром темпе и коротком отдыхе между подходами, как вариант тебе!?

 

[griSSly88]

только если хочешь залезть в перетрен

 

[Maxim Kulichkov]

Привет всем! Подскажите, почему после тренировки может так сильно болеть каждая группа мышц примерно неделю? Тренируюсь уже достаточно долго, программу мало менял, новые упражнения не добавлял, веса те же. Раньше бывало легкое недомогание на 2-3 день, но проходило.

немного понекропощу. если у тебя болит неделю после привычной нагрузки, особенно без увеличения веса и новых упражнений, ищи проблему не в тренировке, а в восстановлении.

стрессы, недосыпы, дефицит нутриентов = это всё влияет. проблемы со щитовидкой, дефицит витамина D3 всё это делает мышцы "ватными" и долго восстанавливающимися. А ещё ПИТАНИЕ банально не хватает белка, магния, электролитов, витаминов группы B. Особенно магний следи, если сводит мышцы. Что делать? Спать больше. Магний цитрат 400-600 мг на ночь. BCAA или EAA на тренировку, если питание дырявое. И массаж мышц, можно даже перкусионным массажером аккуратно

 

[Nik0tiN]

. А ещё ПИТАНИЕ банально не хватает белка, магния, электролитов, витаминов группы B.

А как определить чего именно, из перечисленного, не хватает для нормального восстановления?

 

[Maxim Kulichkov]

А как определить чего именно, из перечисленного, не хватает для нормального восстановления?

надо смотреть по ощущениям + прикинуть логику. У многих тут бывало, что тупо магний и белок добавил - и на следующий день совсем другое дело. Если рубит, сон в хлам, трясёт от тренировок и всё болит неделями то почти всегда жрёшь мало, отдыхаешь хреново, и ЦНС уже на грани. почаще отдыхай и жри как мужик, а не как модель